1. Sportpraktische Maßnahmen – Trainingsmaßnahmen & Athletische Vorbereitung

Ein gut vorbereiteter Körper ist weniger verletzungsanfällig. Zentrale Voraussetzung dafür ist eine klare Struktur des Trainings, in dem zunächst das Aufwärmen einen festen und unverzichtbaren Bestandteil einnimmt. Je nach Sportart, Trainingsziel und Zielgruppe können unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden, um die Belastbarkeit, Stabilität und Bewegungsqualität gezielt zu verbessern.

Folgende Trainingsmaßnahmen haben sich dabei als besonders wirksam erwiesen:

1. Kräftigung und Stabilisation
2. Beweglichkeit und Mobilisation
3. Koordinationstraining und hier v.a. sensomotorisches Training (Übungen, die Gleichgewicht, Reaktion und Körperwahrnehmung fördern)

Übungsbeispiele zu den einzelnen Trainingsempfehlungen: Prävention von Sportverletzungen

Trainingsempfehlungen und sportpraktische Empfehlungen der Stiftung Sicherheit im Sport:
Vereinssport in der Kommune – Mit Sicherheit verletzungsfrei | Stiftung Sicherheit im Sport

Sportpraxis | Stiftung Sicherheit im Sport

2. Organisatorische & politische Maßnahmen

Prävention wird auch außerhalb der Sportstätte beeinflusst – etwa mit einer Kultur des respektvollen Miteinanders und klarer Regeln:

• Fair-Play-Kampagnen und Sensibilisierung für verletzungsfreies Verhalten
• Erarbeitung und Anpassung von Ausbildungsinhalten
• Maßnahmen im Schiedsrichter- und Regelwesen
• Thematisierung von Versicherungsschutz und Folgen von Verletzungen

Trainer*innen und Übungsleitende nehmen hierbei eine Vorbildfunktion ein: Sie geben die Werte, Regeln und Sicherheitsstandards vor, die langfristig präventiv wirken.

Neben den Sportvereinen selbst, spielen zudem Sportfachverbände eine zentrale Rolle in der strukturellen Verankerung von Präventionsmaßnahmen: Insbesondere im Bereich der Qualifizierung können sie das Thema sichere und unfallfreie Praxis nachhaltig integrieren – etwa durch:

• die Aufnahme von sicherheitsrelevanten Inhalten in die Rahmenrichtlinien für Aus- und Fortbildungen
• die Förderung einer Sicherheitskultur im organisierten Sport über verbandseigene Kampagnen und Netzwerke der Multiplikatoren

DOSB-Tools für die Arbeit im organisierten Sport

3. Ausrüstung & Einrichtungen

Auch äußere Faktoren wie Infrastruktur und Ausrüstung spielen eine entscheidende Rolle. Dieses Feld betrifft u. a.:

• Zustand und Sicherheit von Sportstätten und Sportgeräten
• Für die Sportart geeignete Sport- und Hallenschuhe
• Persönliche Schutzausrüstung (z. B. Helme, Zahnschutz, Protektoren)
• Orthesen, Taping und individuell angepasste Hilfsmittel

Die richtige Auswahl und regelmäßige Kontrolle der eingesetzten Materialien und Bedingungen können Unfälle verhindern.

Ausrüstungsempfehlungen für die verschiedenen Sportarten: Vereinssport in der Kommune – Mit Sicherheit verletzungsfrei | Stiftung Sicherheit im Sport

4. Medizinische & nichtmedizinische Betreuung

Verletzungsprävention endet nicht mit dem Training. Eine begleitende Betreuung hilft, Risiken frühzeitig zu erkennen und individuell gegenzusteuern:

• Regelmäßige medizinische Check-ups (z. B. Sportmedizinische Basisuntersuchungen)
• Physiotherapeutische Begleitung (z. B. Kooperationspraxis für den Verein gewinnen)
• Psychologische Aspekte (z. B. Motivation fördern, Ängste erkennen)
• Ernährung und Regeneration (z. B. ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gezielte Nährstoffversorgung, Schlafhygiene)

Diese Unterstützungsangebote tragen dazu bei, Sporttreibende langfristig gesund und leistungsfähig zu halten. Übungsleitungen können sie bewusst anstoßen oder in das Vereins-/Teamumfeld einbinden. Wer als Übungsleitung grundlegendes Wissen in diesen Bereichen hat und passende Ansprechpartner*innen kennt, trägt entscheidend zur Sicherheit und zum Wohlbefinden der Sportreibenden bei.

Deutsches Institut für Sporternährung: Deutsches Institut für Sporternährung e. V. - Sporternährung kompakt

Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention – Deutscher Sportärztebund: DGSP Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. - Sportärztliche Untersuchung

Erste-Hilfe-Kurse buchen: Erste Hilfe - mein SportNetz NRW

Erste-Hilfe bei Sportverletzungen: Broschuere_Erste_Hilfe_A5.pdf

Prävention von Sportverletzungen ist dann am wirksamsten, wenn sie nah an der Sportpraxis ansetzt. Deshalb widmen sich die hier aufgeführten Fachtexte gezielt den zwei zentralen Wirkfeldern, in denen Übungsleiterinnen und Übungsleiter aktiv zur Unfallprävention beitragen können:

• der Verhältnisprävention, insbesondere durch sichere Sportstätten, Sportgeräte und klare organisatorische Strukturen,
• sowie der Verhaltensprävention im Rahmen der Trainingsgestaltung, über Aufwärmkonzepte und Technikanleitung.

Bevor der eigentliche Übungsbetrieb beginnt, sollten Übungsleitende einen Kurz-Check der Sportanlage durchführen. Diese Sichtprüfung hilft, potenzielle Gefahren, die von der Sportanlage ausgehen können, frühzeitig zu erkennen und zu beseitigen.

Die DIN/TS 79183 bietet eine bundesweit einheitliche Grundlage für Sicherheitsprüfungen von Sportanlagen. Sie wurde nach anerkannten Normungsprinzipien entwickelt und wird regelmäßig überarbeitet. In ihr sind verschiedene Inspektionsarten definiert, darunter die für Übungsleitende besonders relevante visuelle Inspektion (Inspektionsgrad 1).

Diese sogenannte Sichtprüfung erfolgt mit dem bloßen Auge – ohne technische Hilfsmittel – und soll helfen, offensichtliche Mängel oder Risiken vor der Nutzung der Sportanlage zu erkennen. Die DIN/TS 79183 stärkt damit die Handlungssicherheit für Übungsleitende und unterstützt sie bei der Umsetzung ihrer Sorgfaltspflicht.

Folgende Punkte sind Teil dieser Sichtprüfung und sollten vor jeder Einheit kontrolliert werden:

1. Geländeordnung und örtliche Besonderheiten kennen
   Mach dich mit den geltenden Regeln und Hinweisen vor Ort vertraut und kläre Besonderheiten sowie Einträge im Übergabeprotokoll – z. B. Hinweise Hausmeister*in oder Platzwart*in.
2. Erste-Hilfe-Ausrüstung & Notrufmöglichkeiten
   Überprüfe, ob ein Verbandskasten vorhanden ist, dieser auch ausreichend bestückt ist, und wie im Notfall Hilfe verständigt werden kann (z. B. Festnetz, Mobilfunk).
3. Zugänglichkeit von Notausgängen und Rettungswegen kontrollieren
   Notausgänge und Rettungswege müssen frei zugänglich, deutlich erkennbar und im Notfall problemlos nutzbar sein.
4. Beschaffenheit des Untergrunds prüfen
   Der Boden (Hallenboden, Rasen, Tartan, Asphalt etc.) muss eben, rutschfest und frei von Stolperstellen, Löchern, Wasser, Laub oder anderen Gefahrenquellen sein.
5. Umgebungsbereiche und Sicherheitszonen begutachten
   Wände, Banden, Zäune oder andere Begrenzungen sollten bis mindestens zwei Meter Höhe keine Gefahrenstellen wie scharfe Kanten oder herausstehende Elemente aufweisen. Sicherheitszonen (z. B. Auslaufbereiche oder Spielfeldränder) müssen frei bleiben.
6. Türen und Tore und Zugangsanlagen kontrollieren
   Diese müssen bündig schließen und dürfen nicht in Spielflächen oder Wege hineinragen. Zudem dürfen keine Riegel, Ketten oder Bauteile hervorstehen.
7. Sportgeräte auf sichere Verwendbarkeit prüfen (siehe auch: Zweiter Sicherheitsschritt)
   Alle eingesetzten Geräte (z. B. Tore, Netze, Bänke) sind auf äußerlich erkennbare Mängel zu prüfen. Nur funktionssichere und gegen Umkippen gesicherte Geräte dürfen verwendet werden.

Geräte und Materialien ordentlich und sicher lagern
Nicht genutzte Sportgeräte oder Materialien sind so zu verstauen, dass keine Stolpergefahr entsteht und genutzte Flächen oder Wege nicht blockiert werden.

Kurz-Checkliste zum Aufhängen für die Sporthalle

Neben der Kontrolle der Sporthalle sind insbesondere die genutzten Sportgeräte ein zentraler Bestandteil der Verhältnisprävention. Übungsleitende sowie Trainer*innen tragen hier eine doppelte Verantwortung: Einerseits bei der sicheren Nutzung im Trainingsbetrieb, andererseits durch die aktive Mitwirkung an der Sicht- und Funktionsprüfung vor jeder Einheit. Folgende Punkte sollten hierbei beachtet werden:

1. Jedes Gerät vor Nutzung auf äußere Mängel prüfen
2. Defekte Geräte sofort kennzeichnen und außer Betrieb nehmen
3. Sorgfältiger Auf- und Abbau unter Aufsicht
4. Bewegliche Geräte (z. B. Tore) kippsicher fixieren
5. Nicht genutzte Geräte sicher verstauen
6. Geräte nur ihrer Bestimmung entsprechend einsetzen (z. B. kein Fußballspiel mit einem Volleyball)

Wissenswertes – Sicherheitshinweise für ausgewählte Sportgeräte

Laut der DGUV gehört der unsachgemäße Auf- und Abbau von Sportgeräten zu den häufigsten Unfallursachen im Sport. Fehlende Stabilität, ungesicherte Aufbauten oder unklare Zuständigkeiten können schnell zu gefährlichen Situationen führen – etwa durch umstürzende Tore, verrutschende Kästen oder unbeaufsichtigte Mattenwagen. Folgende Sicherheitshinweise sind zu beachten:

Geräteaufbau

1. Nur Geräte aufbauen, bei deren Handhabung du dich sicher und kompetent fühlst.
2. Festes Schuhwerk tragen
3. Risiko realistisch einschätzen: nur sichere und pädagogisch sinnvolle Arrangements wählen.
4. Keine Nutzung der Geräte während des Aufbaus.
5. Großgeräte nur im Team aufbauen (ACHTUNG ggf. gesonderte Schulung notwendig z. B. bei großen Trampolinen).
6. Einweisung von Teilnehmenden vor dem Aufbau.
7. Sicherheitsbereiche: 2-3 m neben den Geräten Gefahrenstellen abpolstern (z. B. mit Matten) und frei von Gegenständen halten.
8. Keine Improvisation: Bestimmungsgemäße Benutzung der Geräte (z. B. kein Kastenoberteil als Balanciergerät nutzen).
9. Kontrolle nach erfolgreichem Aufbau des Geräte-Arrangements:
   1. Sicherheitsabstände zwischen den Geräten und zu den Hallenwänden
   2. Fall-, Abgangs- und Sicherheitsbereiche mit Matten absichern und freihalten
   3. Keine Überschneidung von Schwung- und Laufbereich

Geräteabbau

1. Keine Nutzung der Geräte während des Abbaus.
2. Festes Schuhwerk tragen
3. Vorschriftmäßiger Abbau der Geräte.
4. Geräte sicher verstauen & Tauknoten wieder lösen.

Wichtiger Hinweis – Aufbau von Großgeräten!

Beim Einsatz einiger Großgeräte, wie z. B. beim großen Trampolin, ist vor dem Einsatz durch die Übungsleitung eine gesonderte Schulung nachzuweisen. Des Weiteren bietet der LSB NRW umfangreiches ergänzendes Material zum Aufbau von Großgeräten:

Großgeräteaufbauten LSB NRW

Wissenswertes – Der richtige Einsatz von Matten

Der Einsatz von Sportmatten gehört zu den grundlegenden Maßnahmen der Verhältnisprävention in Trainings- und Übungssituationen. Ziel ist es, durch geeignete Rahmenbedingungen Verletzungsrisiken zu minimieren – insbesondere beim Turnen, Landen, oder Springen. Damit Matten ihre Schutzfunktion zuverlässig erfüllen, müssen Übungsleitende einige wichtige Grundsätze beachten.

Auswahl der richtigen Matte

Die Auswahl der richtigen Matte sollte laut DGUV und dem aktuellen Erlass der Sicherheitsförderung im Schulsport (Stand 2020) stets individuell erfolgen – abhängig von Alter, Körpergewicht, Bewegungserfahrung und Übungsform. Die folgende Übersicht orientiert sich an den Empfehlungen der DGUV bietet eine ergänzende Orientierung zum möglichen Einsatzbereich der verschiedenen Mattenarten.

Wichtiger Hinweis

Durch geeignete Maßnahmen muss abgesichert werden, dass Matten nicht wegrutschen

• Matten immer bündig legen, ungleiche Mattenstöße vermeiden.
• Gerätturnmatten, Weichbodenmatten und Niedersprungmatten so platzieren, dass die Übenden in der Mattenmitte landen.
• Falls vorhanden, einen Läufer über ausgelegten Matten ausbreiten, um Landungen in den Mattenstoß zu vermeiden.
• Tragschlaufen unter die Matten legen.

Videoanleitung zum korrekten Aufbau von ausgewählten Sportgeräten: Sicherer Aufbau von Sportgeräten - YouTube

Matten im Sportunterricht – DGUV Information 202-035: DGUV Information 202-035 "Matten im Sportunterricht"

Sicherheitsförderung im Schulsport: Sicherheitsförderung im Schulsport Rechtsgrundlagen Stand 2020

Bei Ballsportarten wie Handball, Fußball, Basketball oder Volleyball treten zusätzliche Risiken durch viele Teilnehmende, hohe Bewegungsgeschwindigkeit und den Einsatz von Geräten wie z. B. Toren oder Bällen, auf. Neben der allgemeinen Sichtprüfung nach DIN/TS 79183 – insbesondere zur Hallenordnung, Bodenbeschaffenheit, Notausgängen und Gerätesicherheit – sind folgende ergänzende Aspekte zu beachten:

1. Anforderungen an die Organisation

• • Ausreichende Sicherheitsabstände (hindernisfreie Abstände): Um die verschiedenen Ballspielfelder sind (wenn möglich) die hindernisfreien Abstände einzuhalten.

Tabelle 1: Spielfeldmaße und Sicherheitsabstände für verschiedene Ballsportarten

• • Kennzeichnung von Spielfeldern und Zonen: Übungs-, Spiel- und Wartezonen müsssen klar markiert sein (z. B. durch Bodenmarkierungen oder Skizzen), um Kollisionen zu vermeiden.
  • Teilnehmergerechte Gruppeneinteilung und Übungsauswahl: Auf körperliche und koordinative Voraussetzungen vor allem bei gemischten oder heterogenen Gruppen achten.

2. Maßnahmen für Material & Verhalten

• • Nur einwandfreie Bälle verwenden: Bälle vor Spielbeginn auf Unversehrtheit kontrollieren.
  • Nicht genutzte Bälle und Geräte sicher verstauen: Mittels Sammelbehälter lose Gegenstände in der Halle vermeiden.
  • Spielregeln altersgerecht anpassen und durchsetzen: Zur Vermeidung von impulsiven Verhalten, Regeln transparent und klar kommunizieren und umsetzen.
  • Auf sportgerechte Kleidung achten: feste für die Sportart geeignete Sportschuhe tragen, Schmuck/Uhren/Accessoires ablegen. Brillenträger*innen sollte eine Sportbrille empfohlen werden.

• Übungsleitende bekommen durch die DIN/TS 79183 eine Orientierung, um die Sicherheit im Sport systematisch zu überprüfen und ihre Sorgfaltspflicht zu erfüllen.
• Sicht- und Funktionsprüfungen vor jeder Einheit sind unerlässlich, um potenzielle Gefahren rechtzeitig zu erkennen und zu vermeiden.
• Besonders im Ballsport sind Organisation, Raumaufteilung und Verhalten entscheidend, um Verletzungsrisiken wirksam zu reduzieren.
• Ein sorgfältiger und regelkonformer Auf- und Abbau von Sportgeräten ist entscheidend, um Verletzungen und Unfälle durch unsichere oder falsch genutzte Geräte zu vermeiden.

Neben dem sportartspezifischen Training sollten Übungsleitende Wert auf Kräftigungs- und Stabilisationsübungen, Beweglichkeitsübungen und koordinatives Training legen.

Kräftigung und Stabilisation

Eine starke Muskulatur stabilisiert Gelenke und erhöht die Belastbarkeit des gesamten Bewegungsapparates. Besonders wichtig ist ein starker Rumpf – vor allem bei Sprüngen, Landungen oder Richtungswechseln.

Auch im Amateursport lässt sich Krafttraining ohne großen Aufwand integrieren. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind leicht umzusetzen und können durch kleine Variationen gesteigert werden.

Sich steigernde Beispielübungen:

Oberkörper:

1. Liegestütz an der Wand
2. Liegestütz auf dem Boden (knieend)
3. Liegestütz auf dem Boden (auf den Füßen)
4. Dips an der Bank mit gebeugten Beinen
5. Dips an der Bank mit gestreckten Beinen
6. Übungsvarianten mit einem Widerstandsband

Beine:

1. Beidbeinige Kniebeugen
2. Einbeinige Kniebugen
3. Ausfallschritte (statisch)
4. Ausfallschritte (dynamisch)
5. Beidbeiniges Beckenheben
6. Einbeiniges Beckenheben

Rumpf:

1. Unterarmstütz auf den Knien
2. Unterarmstütz auf den Füßen
3. Seitstütz auf den Knien
4. Seitstütz auf den Füßen
5. Rückstütz mit gebeugten Knien
6. Rückstütz mit ausgestreckten Beinen

Praxistipp:

Pro Krafteinheit sollten 2-3 Kräftigungsübungen pro Körperregion ausgewählt werden (Arme, Beine, Rumpf). Die Wiederholungszahl kann sich an einer Zeitvorgabe wie beim Tabata-Training (z. B. 30 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen) orientieren oder anhand von Wiederholungszahlen. Hierbei empfehlen sich Wiederholungszahlen zwischen 12-15 Wiederholungen und 3-4 Sätzen.

Als Faustregel gilt: Empfand man am Ende des letzten Satzes die Übung nicht moderat bis stark anstrengend, sollte die Übung mittels zusätzlichen Gewichts oder anderer Ausgangsstellung erschwert werden. Für effektive Trainingsreize empfiehlt sich ein Abstand von etwa 24 Stunden zwischen zwei Ganzkörper-Krafteinheiten.

Beweglichkeit und Mobilisation

Bei schwungvollen oder komplexen Bewegungsabläufen sind geschmeidige Muskeln und Gelenke, im Rahmen des geforderten Bewegungsausmaßes, von Vorteil. Hierbei wurden die gehaltenen, statischen Dehnübungen von dynamischen Mobilisationsübungen abgelöst.

Beispielübungen:

Oberkörper

• Armkreisen (vorwärts/rückwärts)
• Handgelenk-Mobilisation (kreisende Bewegungen)

Beine

• Beinpendeln
• Kniehebelauf mit Armeinsatz
• Sumo-Squat mit Hand-Fuß-Kontakt bei der Streckung

Rumpf

• Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
• Handwalk („Inchworm“)
• „Katze-Kuh“ Übung zur Mobilisation der Wirbelsäule

Praxistipp:

Dynamische Mobilisationsübungen sollten fest in das Aufwärmen integriert sein (Phase 1 – Aktivierung) und eignen sich als Übergang zum Krafttraining. Die Übungen sollten etwa 20-30 Sekunden pro Bewegungsausführung und Körperregion durchgeführt werden, oder alternativ 8-12 flüssige Wiederholungen.  

Koordination (v. a. sensomotorisches Training)

Koordinationsübungen verbessern das Zusammenspiel von Gehirn, Nerven und Muskulatur. Sie schulen Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und Bewegungskontrolle. Sensomotorisches Training ist ein Bestandteil des koordinativen Trainings und beschreibt ein Training, bei dem das Zusammenspiel der Muskulatur während einer Bewegung optimiert wird, um diese effizienter und somit auch sicherer durchzuführen.

Sich steigernde Übungsbeispiele

Anfänger*innen

1. Einbeinstand stabilisieren
2. Standwaage (leicht vorgebeugter Oberkörper mit gestrecktem Bein nach hinten)
3. Beidbeinige (langsame) Sprünge über eine Referenzlinie – vor und zurück

Fortgeschrittene

1. Einbeinstand stabilisieren und Ball fangen/passen
2. 180° Sprünge (halbe Drehung)
3. Einbeinige Sprünge über eine Referenzlinie – vor und zurück
4. Schneller Richtungswechsel nach Signal

Expert*innen

1. Tuck Jumps (explosiver Sprung in die Luft mit anschließendem Anziehen der Beine und sanfter Landung)
2. Diagonale einbeinige Sprünge
3. Koordinative Parcours unter Zeitdruck

Praxistipp:

Bei Sprung- und Landeübungen sollten Sporttreibende stets auf die sichere Landung (Symmetrie, Stille, Beugung) hingewiesen werden. Die athletische Körperposition dient bei allen Übungen – auch im Stand – als Ausgangs- und Endposition. Der Fokus bei der Übungsausführung liegt auf der Bewegungsqualität: Statische Übungen können 10-20 Sekunden gehalten werden. Bei Sprüngen sind max. 8 Wiederholungen am Stück sinnvoll. Danach ist eine kurze Pause wichtig. Sinkt die Bewegungsqualität, sollte eine Pause gemacht werden oder das Training beendet werden.

VIBSS Übungsbeispiele:

• Kraft
• Beweglichkeit und Mobilisation
• Sensomotorisches Training Sensomotorik
• Koordination

App Kniekontrolle – kostenloses Übungsmaterial zur Prävention eines vorderen Kreuzbandrisses: Kniekontrolle - einfach und effektiv das Risiko für Knieverletzungen reduzieren!

Unfallkasse Hessen: spielerische Übungen zur Förderung der Sicherheit im Ballsport für Kinder und Jugendliche

Übungsbuch Deutsches Sportabzeichen – Übungen & Tipps zur Verbesserung der Leistung

Geeignete Sportkleidung – Schutz, Komfort und Sicherheit

Die richtige Kleidung im Sport ist mehr als nur eine Frage der Bequemlichkeit, sie trägt entscheidend zur Verletzungsprävention bei. Für Übungsleitende ist es wichtig, Teilnehmende über sinnvolle Kleidungsvorgaben aufzuklären und ihre Einhaltung aktiv zu unterstützen.

Warum ist geeignete Kleidung so wichtig?

Fehlende oder ungeeignete Kleidung kann das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere bei intensiven Bewegungsformen oder in kontaktintensiveren Sportarten. Ein einfacher Kontrollblick vor Trainingsbeginn kann helfen, viele Risiken im Vorfeld zu vermeiden.

Allgemeine Kleidungsempfehlungen

1. Wärmeregulierung ermöglichen

Ideal ist das Zwiebelprinzip mit mehreren atmungsaktiven Schichten, um die individuelle Wärmeregulierung nicht zu behindern.

2. Wetterangepasst ausstatten

Beim Outdoorsport sollten Regenjacken oder winddichte Kleidung mitgeführt werden.
Bei Sonnenschein muss der wasserfeste Sonnenschutz rechtzeitig vor der Sporteinheit im Freien aufgetragen werden. Falls es die Sportart zulässt, sind eine Sportsonnenbrille und eine Kopfbedeckung empfehlenswert.  

3. Bewegungsfreiheit bewahren

Die Kleidung sollte sportartgerecht, bequem und funktional sein – nicht zu weit oder zu eng.

4. Schmuck, Uhren, Piercings & Brille ablegen

Diese bergen Verletzungsrisiko sowohl für Träger*innen selbst als auch für andere. Als Alternative zur normalen Brille werden Kontaktlinsen oder eine Sportbrille empfohlen.

5. Lange Haare binden

Offene Haare können die Sicht behindern und sich in Geräten oder bei Mitspieler*innen verfangen, das kann schmerzhaft und gefährlich sein. Lange Haare daher immer fest zusammenbinden.

6. Persönliche Schutzausrüstung (PSA)

Bestimmte Sportarten erfordern ergänzend spezielle Schutzausrüstung. Diese schützt besonders gefährdete Körperzonen und sollte je nach Sportart verpflichtend mitgeführt und genutzt werden.

• Helm (z. B. Inlineskating, Eishockey, Radsport, Boxen)
• Schienbeinschoner (z. B. Fußball, Hockey)
• Unterleibschutz (z. B. Torhüter*in im Hockey)

7. Rutschfeste, passgenaue Schuhe

Besonders wichtig im Hallensport, z. B. beim Handball oder Gerätturnen. Vor allem bei Kindern sollte regelmäßig geprüft werden, ob die Schuhe noch passen. Übungsleitende können hierauf hinweisen.

Wissenswertes – Sportartspezifische Hinweise

Für die Praxis: Kurz-Check vor jeder Einheit

☑ Sportart geeignetes, passendes Schuhwerk

☑ Sichtbare Schmuckstücke ablegen

☑ Kleidung sportlich & funktional

☑ Lange Haare gebunden

☑ Schutzausrüstung einsatzbereit (falls erforderlich)

Fazit

Geeignete Kleidung und Ausrüstung gehören zur persönlichen Sicherheitsausrüstung im Sport. Übungsleitende können durch klare Kommunikation, gezielte Kontrolle und Vorbildfunktion dazu beitragen, dass Sicherheit sichtbar und gelebt wird.

• Strukturiertes Aufwärmen reduziert nachweislich das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistungsfähigkeit. Wichtig: 10-15 Minuten investieren, mit gezielter Aktivierung, Mobilisation, Kräftigung und Koordination (z. B. Sprung-/Landeübungen).
• Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht sind praxistauglich und effektiv. Sie können sehr leicht gesteigert werden.
• Helfen (aktives Eingreifen) und Sichern (Bereitschaft zum Eingreifen) schützen bei richtiger Ausführung v.a. im Turnen vor Verletzungen. Hierbei bilden eine klare Kommunikation und an das Leistungsniveau der Sportler*innen angepasste körpernahe Grifftechniken (z. B. Klammer-, Drehgriff) das Fundament.
• Sportgerechte Kleidung, festes Schuhwerk, gebundene Haare und ggf. persönliche Schutzausrüstung (z. B. Helm, Unterleibschutz) sind in Abhängigkeit der Sportart Pflicht. Übungsleitende sind verantwortlich für die Kontrolle und die Aufklärung über Kleidung und Sicherheitsausrüstung.

Abenteuersport umfasst Bewegungsangebote wie Klettern, Balancieren, Geländespiele oder Teamaufgaben, bei denen das Erleben von Herausforderungen, Unsicherheit und Vertrauen im Mittelpunkt steht. Ziel ist es, durch gemeinsame Bewegungen neue Erfahrungen zu machen, Selbstvertrauen aufzubauen und das Miteinander in der Gruppe zu stärken – immer mit einem besonderen Augenmerk auf Sicherheit und gegenseitige Rücksichtnahme.

Sicherheit bewusst gestalten

Sicherheit im Abenteuersport bedeutet nicht, jedes Risiko auszuschließen, sondern Risiken verantwortungsvoll und transparent zu gestalten. Grundlage ist die Kombination aus technischer Absicherung, klarer Kommunikation und pädagogischer Haltung. Dazu gehören:

Strukturierte Planung

Jede Einheit sollte individuell auf Zielgruppe, Ort und Aktivität abgestimmt sein. Ein gelungener Ablauf besteht aus:

• Sozialer Einstieg zur Förderung des Gruppengefühls (z. B. Kennlernspiele, Namensspiele).
• Körperliches Aufwärmen zur Verletzungsprävention.
• Methodisch durchdachter Hauptteil in den Übungen, die sinnvoll aufeinander aufgebaut sind.

Eine klare Struktur erhöht die Sicherheit und schafft Vertrauen.

Verhaltensregeln für Sicherheit

Eindeutige Regeln geben Orientierung und stärken die Gruppensicherheit:

• Vier-Augen-Prinzip: Zwei Personen überwachen kritische Situationen.
• Vier-Hände-Prinzip: Zwei Personen helfen aktiv bei Übungen und Körperkontakt.
• Regelvereinbarung: Gemeinsam mit der Gruppe aufgestellte Regeln fördern Verantwortung und Akzeptanz.

Freiwilligkeit als Prinzip

Im Abenteuersport gilt: Jede Handlung erfordert ein klares „Ja“. Niemand wird zu etwas gedrängt. Wer aussetzt oder zuschaut bleibt Teil der Gruppe.

Tipp: Ein klares „Stopp“-Signal zu Beginn der Einheit vereinbaren. Das gibt Sicherheit und Raum für Selbstbestimmung.

Sicherheit durch Qualifikation und Materialpflege

Nur entsprechend ausgebildete Personen dürfen Abenteuer- und Erlebnissportangebote leiten. Die Zusatzqualifikation vermittelt sowohl sicherheitstechnisches Wissen als auch methodisch-pädagogische Kompetenzen.

Zur technischen Sicherheit gehört der sorgfältige Umgang mit Material:

• Geprüftes Equipment verwenden (z. B. nach DIN/EN-Normen).
• Regelmäßige Sichtkontrolle und Dokumentation im Materialbuch.
• Sicherer Auf- und Abbau unter Einhaltung aller Vorgaben.

Risikokompetenz statt Überbehütung

Ein zentrales Element von Abenteuersport ist die Förderung von Risikokompetenz. Teilnehmende lernen, sich einzuschätzen, Verantwortung zu übernehmen und mit Unsicherheiten umzugehen. Diese Fähigkeiten stärken sie auch außerhalb des Sports.

Wichtig für die Praxis:

• Teilnehmende bei der Selbsteinschätzung begleiten, nicht bevormunden.
• Kalkulierbare Risiken zulassen, wenn sie pädagogisch sinnvoll sind.
• Nachbesprechung nutzen, um Erfahrungen gemeinsam zu reflektieren.

Kommunikation und Reflexion – Sicherheit durch Austausch

Eine klare, respektvolle und wertschätzende Kommunikation ist im Abenteuersport unerlässlich, um Vertrauen in der Gruppe aufzubauen und Unsicherheiten offen ansprechen zu können. Sie schafft die Basis für ein sicheres Miteinander, auf einer emotionalen und organisatorischen Ebene.

Reflexion ist ebenso zentral: Nach einer Übung sollte Raum geschafft werden, um das Erlebte gemeinsam zu besprechen. Dabei geht es nicht nur um die Bewertung der Aufgabe, sondern vor allem darum, Erfahrungen zu verstehen, Emotionen einzuordnen und Lerneffekte in andere Lebensbereiche zu übertragen.

Wichtig für die Praxis:

• Gezielte Fragen nach den Übungen nutzen (z. B. „Wie hast du dich gefühlt?“ „Was war herausfordernd?“).
• Aktive Beteiligung fördern (z. B. durch Kleingruppengespräche oder kreative Methoden wie Symbolkarten).

Fazit – sicherer Abenteuersport

Sicherer Abenteuersport lebt von einer guten Vorbereitung, qualifizierter Anleitung, geeignetem Material und einer pädagogisch sensiblen Haltung. Werden diese Aspekte beachtet, bietet er einen einmaligen Erfahrungsraum für Bewegung, Wachstum und Gemeinschaft mit hoher emotionaler und sozialer Wirkung.

VIBSS Sicherheitsmanual für den Abenteuer. und Erlebnissport

VIBSS Praxishilfen: Abenteuer- und Erlebnissport

Die Abnahme des Deutschen Sportabzeichens (DSA) stellt besondere Anforderungen an Organisation, Aufmerksamkeit und Verantwortung. Übungsleitende tragen dazu bei, dass die Prüfungen unter sicheren Bedingungen stattfinden – sowohl für Kinder und Jugendliche als auch für Erwachsene bis ins hohe Alter.

Vorbereitung der Sportstätten

• Sportanlagen, -geräte und Böden auf Funktion und Sicherheit kontrollieren (siehe „Verpflichtende Sichtprüfung der Sportanlage vor Trainingsbeginn“).
• Stoß- und Wurfanlagen so einrichten, dass sich niemand unbeabsichtigt im Wurfbereich aufhält. Hierfür sollten Sperrzonen klar gekennzeichnet sein.
• Im Schwimmbad Beckenränder, Wassertiefe und Startblöcke prüfen.

Organisatorische Sicherheit

• Erstellung eines übersichtlichen Ablaufplanes mit ausreichend Pausen und Platz pro Station.
• Verpflichtendes angeleitetes Aufwärmen vor den einzelnen Disziplinen.
• Erste-Hilfe-Material zur Verfügung stellen und klären, wer als Ersthelferin oder Ersthelfer ansprechbar ist. Die Notrufnummer sollte für alle bekannt sein,
• Wetter beobachten und besondere Vorsicht bei Hitze, Nässe oder Gewitter.

Individuelle Sicherheit

• Alle Teilnehmenden sollten sich sportgesund fühlen. Bei Unsicherheiten kann ein ärztlicher Check vorab hilfreich sein.
• Auf festes Schuhwerk mit geschlossenen Schnürsenkeln und angemessene Kleidung achten. Es sollte kein Schmuck getragen werden.
• Gruppen aufmerksam beobachten: Wer erschöpft wirkt, überhitzt ist oder sich unsicher bewegt, sollte eine Pause machen – oder ggf. abbrechen.

Kommunikation schafft Vertrauen

• Vor jeder Disziplin sollten die Abläufe verständlich und altersgerecht erklärt werden.
• Aufbau einer wertschätzenden Atmosphäre – nicht das Ergebnis, sondern das gesunde Absolvieren der Leistungen steht im Mittelpunkt.
• Klares Feedback geben – motivieren, ohne zu überfordern und auf gegenseitige Rücksichtnahme achten.

Vertiefendes Material

Für eine vertiefte Auseinandersetzung mit allen sicherheitsrelevanten Aspekten empfiehlt sich ein Blick in die PDF-Datei Sicherheitshinweise DSA & LSB NRW. Sie bietet ergänzende Informationen und praxisnahe Empfehlungen für eine sichere Abnahme des DSA.